Біг лінійний. Ви рухаєтеся вперед, одна нога за іншою, по прямій лінії. Теніс і піклбол — це що завгодно, але не лінійне. Ви швидко кидаєтеся до короткого м’яча, сильно натискаєте, відштовхуєтеся вбік, повертаєтеся назад, а потім знову вибухаєте вперед. Стопа, яка чудово підходить для бігу на 10 кілометрів, може відчувати себе абсолютно неправильно на корті. чому Оскільки бічні рухи-із-у-різи, раптові зупинки, поштовхи під кутом-накладають на ваші ноги такі вимоги, як біг. І більшість спортивного взуття, призначеного в основному для руху вперед, залишає вас недостатньо готовими до цих вимог. Правильна устілка для корту – це не просто м’яка підошва. Це обладнання, яке має працювати з усіма напрямками. Ось що змінюється, коли ви перестаєте бігати прямо і починаєте рухатися вбік.
Що бічний рух робить з вашою ногою
Коли ви біжите вперед, ваша нога переважно рухається в сагітальній площині (п’ята-до-носка). Вплив передбачуваний. Сили рухаються вгору через стопу переважно по прямій лінії.
Коли стрижеш збоку, все змінюється:
Сила зсуву різко зростає. Ваша нога намагається ковзати вбік усередині взуття. Верхня тканина устілки та каблук мають протистояти ковзанню.
Ризик інверсії/еверсії щиколотки. Перевертання щиколотки є найпоширенішою травмою у спортивних змаганнях на корті. Правильна устілка допомагає стабілізувати задню частину стопи під час різких змін напрямку.
Відштовхування-відбувається з боку стопи. На відміну від бігу, де носок-розташований по центру, бічні рухи відштовхуються від зовнішнього краю передньої частини стопи. Ця зона потребує спеціальної амортизації та стабільності.
Уповільнення є сильним. Раптова зупинка під час бічного спринту створює сили, які можуть зім’яти м’яку, орієнтовану-устілку.
Підсумок:устілка, яка підходить для вашої щоденної пробіжки, не автоматично підходить для тенісного корту чи майданчика для піклболу.
Ключові відмінності між устілками для бігу та устілками для корту
|
Особливість |
Бігова устілка |
Устілка для тенісу/піклболу |
|
Первинний рух |
Лінійний (вперед) |
Багато-спрямований |
|
Каблук |
Середня глибина |
Глибока, з бічним опором спалаху |
|
Фокус передньої частини стопи |
Гнучкість- |
Бічна стійкість і амортизація |
|
Тип амортизації |
М’яка піна,-що повертає енергію |
Більш міцна піна для-захисного удару |
|
Тканина верху |
Волога-відводить на довгі милі |
Стійкий-до стирання для бічних ковзань |
|
Арочна опора |
Зосереджений- цикл ходи (контроль пронації) |
Позиційна стабільність (відчуття-залишатися на місці) |
|
Гнучкість |
Високий (згинається без носка-) |
Помірний (витримує скручування) |
Що шукати у спортивній устілці для корту
Виходячи з того, як теніс і піклбол пересувають ваші ноги, віддайте перевагу цим функціям:
1. Глибока опорна п’яткова чашка з бічними стінками
Це не-підлягає обговоренню. Ваша п’ята повинна відчуватися в колисці, а не на плоскій платформі. Глибока п’яткова чашка з піднятими боками-особливо на зовнішніх краях-запобігає скочуванню стопи через край устілки під час сильних порізів. Деякі висококласні устілки для корту навіть мають «бічне розширення», яке трохи просувається вгору від каблука взуття.
2. Міцна, чутлива амортизація (не м’яка подушка)
М’яка, зефірна піна чудово відчувається, коли ви вперше ступаєте. Але на корті вона дозволяє занадто сильно опускати ноги та втрачати енергію. Вам потрібна міцніша, щільніша піна, яка поглинає удари, не руйнуючись. Подумайте про проміжну підошву баскетбольного взуття-досить жорстку для вибухових рухів, але все ще захищає.
3. Верхня-стійка верхня кришка
Для устілок для бігу використовуються м’які тканини, що добре вбирають вологу. Вони подрібнюються під час бічного ковзання тенісу. Шукайте гладкий, міцний верхній лист (часто синтетична шкіра або щільно ткана сітка), який не буде ковтатися або рватися після кількох матчів.
4. Низький каблук-до-носка
Багато бігових устілок мають перепад на 4-8 мм (п’ятка вище, ніж передня частина стопи), щоб стимулювати крен вперед. На корті таке падіння може спричинити відчуття, що вас перекидає вперед, зменшуючи стабільність для бічних розривів. Шукайте більш плоский профіль - падіння 0-4 мм тримає вас нейтральним і надійним.
5. Помірна жорсткість на кручення
Візьміться за устілку і спробуйте її покрутити. Якщо він складається, як мокрий рушник, він не забезпечує бічної стійкості. Якщо він повністю жорсткий, він може здаватися неприродним. Найкраще: устілка, яка протистоїть скрученню в середній частині стопи, але все ще згинається в передній частині стопи для відштовхування.
6. Бічна амортизація передньої частини стопи
Більшість устілок амортизують центр передньої частини стопи. Спорт на корті потребує додаткової підкладки на зовнішньому краї, тому що саме там ви відштовхуєтеся під час бічних рухів. Деякі устілки мають «бічну плеснову подушечку» або просто більш товсту пінопластову зону зовні.
Поширені проблеми зі стопою в тенісі та піклболі (і як допомагає правильна устілка)
|
проблема |
причина |
Розчин для устілок |
|
Розтягнення щиколотки |
Раптова інверсія/виворот |
Глибока каблук + кльош збоку |
|
Біль--у стопі (метатарзалгія) |
Повторний удар передньої частини стопи |
Амортизація передньої частини стопи, особливо бічної сторони |
|
Плантарний фасциит |
Деформація арки від різання |
Міцна підтримка арки, глибока п'яткова чашка |
|
Пухирі на зовнішній стороні стопи |
Нога ковзає у взутті |
Стійкий до стирання чохол + каблук |
|
Забій п'яти |
Жорсткі посадки |
Більш міцна накладка на п’яту,-що поглинає удари |
|
Заклинювання пальців ніг |
Ковзання вперед під час зупинок |
Низьке падіння + добре зчеплення передньої частини стопи |
Чи можете ви використовувати однакові устілки для тенісу та Pickleball?
так Обидва види спорту мають однакові моделі рухів: бічні скорочення, раптові зупинки, швидкі спринти. Відмінності в поверхні корту (твердий корт проти грунту чи закритий) мають менше значення, ніж вимоги руху. Устілка, яка підходить для тенісу, підійде для піклболу, і навпаки.
Але не використовуйте бігову устілку ні для того, ні для іншого. І не використовуйте туристичну устілку (занадто жорстку) або повсякденну комфортну устілку (занадто м’яку). Спорт на корті потребує особливого поєднання бічної стабільності, міцної амортизації та низько-профільної посадки.
Що щодо грунтових кортів проти твердих кортів?
Тверді корти (найпоширеніші) передають більше удару. Вам знадобиться трохи більше амортизації-все ще твердої, але з трохи товстішою накладкою на п’яті.
Глиняні корти (менше ударів, більше ковзання) допускають дещо м’які устілки, оскільки поверхня плавна. Однак бічні вимоги залишаються високими, тому не будьте надто м’якими.
Якщо ви граєте в обидва варіанти, виберіть варіант з жорстким кортом. Це чудово працює на ґрунті, але навпаки, на твердих кортах ви можете-не пом’якшитися.
Чи використовують професійні тенісисти спеціальні устілки?
Так, майже всі. Хоча багато хто носить індивідуальні ортопедичні вироби, виготовлені їхніми спонсорами, функція та сама: бічна стабільність і контроль задньої частини стопи. Вам не потрібен спеціальний пристрій вартістю 500 доларів, щоб отримати 80% вигоди. Добре-продумана--спортивна устілка, підібрана відповідно до вашого типу стопи, значно покращить ваше відчуття та зменшить ризик травм.
Як перевірити, чи ваші поточні устілки не підходять для занять спортом на корті
Наступного разу, коли ви будете грати, зверніть увагу:
Ваші ноги ковзають у черевиках під час бічних порізів? (Верхня тканина надто слизька, або каблук занадто мілкий)
Ви відчуваєте, як «перекочуєтеся» краєм стопи на жорстких рослинах? (Відсутність бічної підтримки)
У вас з’явилися нові пухирі або гарячі точки на зовнішньому краї стопи? (Тертя від ковзання)
Ваші щиколотки хитаються або не підтримуються під час різких змін напрямку? (П'яткова чашка недостатня)
Якщо щось із цього здається знайомим, настав час перейти на-спеціальну устілку.
Підсумок
Теніс і піклбол не працюють. Вони не ходять. Вони являють собою унікальну комбінацію лінійних спринтів, бічних вибухів і раптових уповільнень-і все на невблаганних твердих поверхнях. Завдяки устілці, яка підходить для вашої ранкової пробіжки, ви матимете недостатню підтримку, будете схильні до ковзання та підвищите ризик травм гомілковостопного суглоба та стопи.
Підберіть спорядження до свого руху. Виберіть устілку, розроблену для бокової стабільності: глибока п’яткова чашка, міцна амортизація, стійка до стирання-верхня частина та помірна жорсткість на кручення. Ваші ноги-і ваша гра-помітять різницю.
Готові краще рухатися на корті?Ознайомтеся з нашими устілками для тенісу та піклболу, сконструйований для бічного руху та стійкості-в різних напрямках.
